5 τρόποι για να αποφύγεις το φαγητό της παρηγοριάς
Όταν περνάς μια δύσκολη ψυχολογικά ημέρα, ψάχνεις να βρεις μία γλυκιά απόδραση στο φαγητό, κάνοντας όλες τις λάθος επιλογές.
Τσακώθηκες με το αγόρι σου; Αρπάζεις μία σακούλα πατατάκια.
Δε σε καταλαβαίνουν οι γονείς σου; Ανοίγεις το ντουλάπι με τις σοκολάτες.
Η δουλειά σου σε αγχώνει; Κλέβεις το γλειφιτζούρι από το μικρό σου αδερφάκι.
Εάν όλα αυτά σου ακούγονται κάπως γνωστά ηρέμησε, δεν είσαι η μόνη. Ωστόσο, το να τρως για να παρηγορήσεις τον εαυτό σου για τις δυσκολίες που περνάς ίσως να σε κάνει να νιώθεις ακόμα χειρότερα, υποστηρίζει μια τελευταία έρευνα.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνιας ζήτησαν από γυναίκες, οι οποίες ενδιαφέρονταν για τη δίαιτά τους, το βάρος και την εικόνα τους(αλλά δεν είχαν διατροφικές διαταραχές) να καταγράψουν τις διατροφικές τους συνήθειες και τα συναισθήματά τους. Ανακάλυψαν ότι η διάθεση των συμμετεχόντων γινόταν χειρότερη, όταν έτρωγαν ανθυγιεινά φαγητά για να διώξουν τα αρνητικά τους συναισθήματα. Άρα, τι πρέπει να κάνεις;
Τρόποι αντιμετώπισης Αρχικά πρέπει να καταλάβεις ότι τα φαγητά που σε «παρηγορούν» προσωρινά, δε συνεχίζουν να σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα και αργότερα.
*No1: Την επόμενη φορά που η ψυχολογία σου θα είναι πεσμένη, αντί να προσπαθήσεις να παρηγορηθείς με το φαγητό, είναι καλύτερο να πάρεις τηλέφωνο μία φίλη σου και να μιλήσεις για το πρόβλημά σου.
*Νο2: Επιπλέον, μπορείς να πας στο γυμναστήριο, να αρχίσεις τη γιόγκα, να βγεις από το σπίτι και να κάνεις μια βόλτα στη φύση ή να βρεις κάποια άλλη φυσική δραστηριότητα που να σου αρέσει. Άφησε τις ενδορφίνες από την άσκηση να κάνουν τα μαγικά τους και να σε βοηθήσουν να διώξεις τις κακές σκέψεις.
*Νο 3: Ακόμα, προσπάθησε να έχεις υγιεινές τροφές μαζί σου στο γραφείο( όπως γιαούρτι με φρούτα ή ξηρούς καρπούς), ώστε όταν νιώσεις άγχος, να μπορείς να καταφύγεις σε πιο υγιεινές επιλογές.
*Νο 4: Μία άλλη καλή ιδέα είναι να μετατρέψεις σε υγιεινά τα ανθυγιεινά σνακ που σε παρηγορούν.
Για παράδειγμα, παράγγειλε την πίτσα σου όχι με 3 τυριά αλλά με πολλά λαχανικά και με τυρί με λίγα λιπαρά. Ή φάε το αγαπημένο σου μπέργκερ χωρίς τυρί για να μπορείς να απολαύσεις και τις τηγανιτές πατάτες που το συνοδεύουν.Γενικά το να βρίσκεις υγιεινές παραλλαγές μπορεί να είναι διασκεδαστικό και να σε κάνει να ξεχάσεις λίγο το πρόβλημα που σε απασχολεί προσπαθώντας να βρεις τρόπο να φτιάξεις μια κρέπα με λίγες θερμίδες!
* Νο5: Και αν όλα αυτά αποτύχουν, κάνε μια μικρή αγορά για τον εαυτό σου. Ένα μανό ή ένα κραγιόν έχουν μικρή αξία και καθόλου θερμίδες!
shape
Εάν όλα αυτά σου ακούγονται κάπως γνωστά ηρέμησε, δεν είσαι η μόνη. Ωστόσο, το να τρως για να παρηγορήσεις τον εαυτό σου για τις δυσκολίες που περνάς ίσως να σε κάνει να νιώθεις ακόμα χειρότερα, υποστηρίζει μια τελευταία έρευνα.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνιας ζήτησαν από γυναίκες, οι οποίες ενδιαφέρονταν για τη δίαιτά τους, το βάρος και την εικόνα τους(αλλά δεν είχαν διατροφικές διαταραχές) να καταγράψουν τις διατροφικές τους συνήθειες και τα συναισθήματά τους. Ανακάλυψαν ότι η διάθεση των συμμετεχόντων γινόταν χειρότερη, όταν έτρωγαν ανθυγιεινά φαγητά για να διώξουν τα αρνητικά τους συναισθήματα. Άρα, τι πρέπει να κάνεις;
Τρόποι αντιμετώπισης Αρχικά πρέπει να καταλάβεις ότι τα φαγητά που σε «παρηγορούν» προσωρινά, δε συνεχίζουν να σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα και αργότερα.
*No1: Την επόμενη φορά που η ψυχολογία σου θα είναι πεσμένη, αντί να προσπαθήσεις να παρηγορηθείς με το φαγητό, είναι καλύτερο να πάρεις τηλέφωνο μία φίλη σου και να μιλήσεις για το πρόβλημά σου.
*Νο2: Επιπλέον, μπορείς να πας στο γυμναστήριο, να αρχίσεις τη γιόγκα, να βγεις από το σπίτι και να κάνεις μια βόλτα στη φύση ή να βρεις κάποια άλλη φυσική δραστηριότητα που να σου αρέσει. Άφησε τις ενδορφίνες από την άσκηση να κάνουν τα μαγικά τους και να σε βοηθήσουν να διώξεις τις κακές σκέψεις.
*Νο 3: Ακόμα, προσπάθησε να έχεις υγιεινές τροφές μαζί σου στο γραφείο( όπως γιαούρτι με φρούτα ή ξηρούς καρπούς), ώστε όταν νιώσεις άγχος, να μπορείς να καταφύγεις σε πιο υγιεινές επιλογές.
*Νο 4: Μία άλλη καλή ιδέα είναι να μετατρέψεις σε υγιεινά τα ανθυγιεινά σνακ που σε παρηγορούν.
Για παράδειγμα, παράγγειλε την πίτσα σου όχι με 3 τυριά αλλά με πολλά λαχανικά και με τυρί με λίγα λιπαρά. Ή φάε το αγαπημένο σου μπέργκερ χωρίς τυρί για να μπορείς να απολαύσεις και τις τηγανιτές πατάτες που το συνοδεύουν.Γενικά το να βρίσκεις υγιεινές παραλλαγές μπορεί να είναι διασκεδαστικό και να σε κάνει να ξεχάσεις λίγο το πρόβλημα που σε απασχολεί προσπαθώντας να βρεις τρόπο να φτιάξεις μια κρέπα με λίγες θερμίδες!
* Νο5: Και αν όλα αυτά αποτύχουν, κάνε μια μικρή αγορά για τον εαυτό σου. Ένα μανό ή ένα κραγιόν έχουν μικρή αξία και καθόλου θερμίδες!
shape
 |
.jpg)